もやしとズッキーニのさっぱりあえ

レシピ｜ 2022/7/22

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キーワード：クローン病、寛解期、潰瘍性大腸炎

暑い日は、火を使うのも億劫ですよね。そんなときはレンジを使って簡単調理！冷やして食べると味が浸み込んで、より美味しく召し上がれます！

このレシピの対象疾患・病期：潰瘍性大腸炎・クローン病(寛解期)

もやしとズッキーニのさっぱりあえ

栄養価（1人分）

エネルギー 37kcal

たんぱく質 2.9g

脂質 0.2g

炭水化物 7g

食物繊維 2.2g

食塩相当量 1.7g

材料（2人分）

もやし 1袋（200g）

ズッキーニ 1/2本（80g）

梅干し 2個（可食部20g）

みょうが 1/2個（5g）

ポン酢大さじ2

作り方

1.ズッキーニは細切りにし、もやしと一緒に耐熱容器に入れる。ラップをふんわりかけ、レンジ600wで3分加熱する。

ポイント味が薄まらないように、水気をしっかり切りましょう。

ズッキーニは細切りにし、もやしと一緒に耐熱容器に入れる。ラップをふんわりかけ、レンジ600wで3分加熱する。

2.梅干しは種を取り除いてたたき、みょうがは細切りにする。ボウルに入れ、ポン酢を加えて混ぜておく。

梅干しは種を取り除いてたたき、みょうがは細切りにする。ボウルに入れ、ポン酢を加えて混ぜておく。

3.1と2を和える。

ポイントしっかり冷やすと味が締まり、より美味しく召し上がれます。

1と2を和える。

栄養士のプロフィール

栄養士のプロフィール

管理栄養士

MIKI

福祉施設にて勤務後、2014年にフリーランスの管理栄養士となる。中学生のときにUCを発症し、大腸を全摘。大腸のないハンデと向き合いながら、現在はミドル・シニア層を中心に、『食を通して、笑顔でその人らしい生活を送ることができる』をキーワードに、クリニックでの栄養相談、各地域での介護予防、講師、講演、レシピ考案など、多方面で活動中。また、UC女子会Ambitious Waveのメンバーとして、関西を中心にランチ会などを開催する。

Instagram：https://www.instagram.com/miki_senior.eiyou

Facebook：https://www.facebook.com/senior.eiyou/

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