ヨーグルトでヘルシー！タラモサラダ

レシピ｜ 2020/1/20

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キーワード：クローン病、寛解期、潰瘍性大腸炎

マヨネーズを使わず、ギリシャヨーグルトでヘルシーに仕上げたポテトサラダです。

このレシピの対象疾患・病期：潰瘍性大腸炎、クローン病(寛解期)

ヨーグルトでヘルシー！タラモサラダ

栄養価（1人分）

エネルギー 104kcal

たんぱく質 9.5g

脂質 0.7g

炭水化物 15.6g

食物繊維 1.3g

食塩相当量 0.9g

材料（2～3人分）

ギリシャヨーグルト（脂質ゼロ） 1個（100g）

じゃがいも中1個（140g）

たらこ 1腹（25g）

塩こしょう少々

ベビーリーフ 1パック（40g）

ブロッコリースプラウト（新芽） 15g

作り方

1.じゃがいもは皮をむいて一口大に切り、やわらかく茹でる。水気をしっかり切り、熱いうちにフォークやマッシャーなどで潰す。

じゃがいもは皮をむいて一口大に切り、やわらかく茹でる。水気をしっかり切り、熱いうちにフォークやマッシャーなどで潰す。

2.1に、塩こしょう、ヨーグルトを加えて混ぜ合わせる。

1に、塩こしょう、ヨーグルトを加えて混ぜ合わせる。

3.薄皮を取り除いたたらこを2に加え、混ぜ合わせる。

薄皮を取り除いたたらこを2に加え、混ぜ合わせる。

4.器に野菜を盛り付け、3を盛り付ける。

ポイント仕上げにお好みで、パセリやブラックペッパーを散らしても良いでしょう。

栄養士のプロフィール

栄養士のプロフィール

フリーランス管理栄養士・在宅訪問管理栄養士

MIKI

福祉施設にて勤務後、2014年にフリーランスの管理栄養士となる。中学生のときにUCを発症し、大腸を全摘。大腸のないハンデと向き合いながら、現在はミドル・シニア層を中心に、『食を通して、笑顔でその人らしい生活を送ることができる』をキーワードに、クリニックでの栄養相談、各地域での介護予防、講師、講演、レシピ考案など、多方面で活動中。また、UC女子会Ambitious Waveのメンバーとして、関西を中心にランチ会などを開催する。

Instagram：https://www.instagram.com/miki_senior.eiyou

Facebook：https://www.facebook.com/senior.eiyou/

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