しっとり鶏ハム

レシピ｜ 2017/12/25

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キーワード：クローン病、寛解期、潰瘍性大腸炎

塩麹だけでお肉柔らか♪　そのままはもちろん、サンドイッチやサラダのトッピング、おせちにも◎

このレシピの対象疾患・病期：クローン病・潰瘍性大腸炎(寛解期)

しっとり鶏ハム

栄養価（1人分）

エネルギー 54kcal

たんぱく質 10.4g

脂質 0.8g

炭水化物 0.6g

食物繊維 0.0g

食塩相当量 0.6g

材料（ハム1本分）

鶏胸肉 1枚

塩麹大さじ1

作り方

1.鶏胸肉は皮を取り、観音開きにする

2.大さじ1杯の塩麹を開いた鶏胸肉全体に塗りこむ。

ポイント塩麹と一緒に黒胡椒やハーブ類、カレーパウダーなどを揉み込めば風味豊かは鶏ハムに♪簡単にアレンジ可能です！鶏肉は新鮮なものを選び、早めに調理しましょう。

3.ポリ袋や保存用袋に入れ、しっかり空気を抜いて袋を閉じ、冷蔵庫で一晩寝かす。

4.ラップで棒状にぴったりと巻き、両端は結ぶか輪ゴムで止める。

ポイント肉にラップを巻き、両端を持ってまな板の上で転がしながら巻くと、ピタッと巻きやすいです。

5.鍋にたっぷりとお湯を沸かし、棒状にしたハムを入れ、再沸騰してから1分経ったら火を止めて蓋をし、冷めるまで放置する。食べるときは、お好みの厚さにスライスする。

ポイントお湯はたっぷりと大きなお鍋で沸かしてください。お湯が少ないと、冷めるスピードが早く、中心まで十分に加熱することができません。

栄養士のプロフィール

栄養士のプロフィール

管理栄養士・スポーツ栄養専門士(公認スポーツ栄養士取得予定)

優生

自身もIBD患者である病院栄養士。予防医療の普及や女性や子供の健康のために活動する、Luvtelli東京&New York公認カウンセラーとしても活動。得意分野はスポーツ栄養と予防栄養。

Instagram：https://www.instagram.com/you.neeeee07

Amebaブログ：http://s.ameblo.jp/yu-ki-lifewith

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