鯖と豆腐のあんかけハンバーグ

レシピ｜ 2018/4/23

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キーワード：クローン病、寛解期、潰瘍性大腸炎

DHA・EPAが豊富で骨まで食べられる鯖缶を使った、良質な脂質とミネラルたっぷりのハンバーグ。鯖缶だとは気づかれないほど臭みを抑えたレシピです。小さめに焼いてお弁当に入れれば、冷めても美味しいおかずになります。

このレシピの対象疾患・病期：潰瘍性大腸炎・クローン病(寛解期)

鯖と豆腐のあんかけハンバーグ

栄養価（1人分）

エネルギー 150kcal

たんぱく質 11.4g

脂質 8.1g

炭水化物 6.6g

食物繊維 0.6g

食塩相当量 1.1g

材料（4人分）

木綿豆腐 300ｇ

鯖水煮缶 1/2缶

玉ねぎ 1/2個

生姜大さじ2

車麩（パン粉大さじ1でもOK) 小１個（6ｇ）

塩麹大さじ1

★出汁 400ｍl

★醤油小さじ1

★みりん小さじ1

★食塩ひとつまみ

★生姜絞り汁生姜1かけ分（小さじ1/2）

片栗粉大さじ1

水大さじ1

作り方

1.木綿豆腐は半分の厚さに切り、キッチンペーパーに包んでザルの上で20分ほど水切りしておく。玉ねぎはみじん切り、車麩はミキサーで砕いておく。

ポイントキッチンペーパーがベチャベチャになる程度まで水切りできていればOK。車麩の代わりにパン粉でも代用できます。

木綿豆腐は半分の厚さに切り、キッチンペーパーに包んでザルの上で20分ほど水切りしておく。玉ねぎはみじん切り、車麩はミキサーで砕いておく。

2.ボウルに水切りした木綿豆腐、汁を切った鯖缶、玉ねぎ、車麩、塩麹、すりおろした生姜を加え、混ぜる。

ポイント木綿豆腐と鯖をしっかりと潰しながら混ぜます。

ボウルに水切りした木綿豆腐、汁を切った鯖缶、玉ねぎ、車麩、塩麹、すりおろした生姜を加え、混ぜる。

3.しっかりと全体が混ざったら、4等分にして小判型に形成し、薄く油を敷いて熱したフライパンで焼く。

しっかりと全体が混ざったら、4等分にして小判型に形成し、薄く油を敷いて熱したフライパンで焼く。

4.焼き目がついたら裏返し、蓋をして4分蒸し焼きにする。

焼き目がついたら裏返し、蓋をして4分蒸し焼きにする。

5.＜あんかけ＞出汁を温め、★の調味料をすべて加えたら、水溶き片栗粉でとろみを付ける。

6.ハンバーグを器にのせ、あんかけをかけて完成。

ポイント好みでスプラウトや小ねぎ、大葉などをトッピングするときれいです。

ハンバーグを器にのせ、あんかけをかけて完成。

栄養士のプロフィール

栄養士のプロフィール

管理栄養士・スポーツ栄養専門士(公認スポーツ栄養士取得予定)

優生

自身もIBD患者である病院栄養士。予防医療の普及や女性や子供の健康のために活動する、Luvtelli東京&New York公認カウンセラーとしても活動。得意分野はスポーツ栄養と予防栄養。

Instagram：https://www.instagram.com/you.neeeee07

Amebaブログ：http://s.ameblo.jp/yu-ki-lifewith

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