鶏もも肉の梅照り煮 大ぶりのに切った鶏もも肉を香ばしく焼いた後、梅の酸味を効かせて照り煮にします。コクがあるのにさっぱりとした梅の味で、食欲が落ちてしまいがちな季節にも、箸が進み… 2021/6/8 (2021/8/2 更新)脂質4.5g
かぼちゃのプリン 冷たいものがおいしい季節になりました。かぼちゃたっぷりのどっしりプリンは、生クリームの代わりに豆乳を使うので重くありません。シナモンを効かせてビターなカラメル… 2021/5/28脂質3.6g
牛肉とたくあんの混ぜ寿司 赤身の薄切り牛肉を生姜と一緒にしぐれ煮にして、すし飯に混ぜます。アクセントはたくあんの食感と甘み。青じそのさわやかな香りで、食欲のない時にもおすすめです! 2021/5/25脂質5.8g
サバ缶のディップ 魚料理は苦手という方でも大丈夫!ヨーグルトでさっぱり、生臭みも感じません。たくあんの甘みとカリカリの食感がいいアクセントに。缶詰を利用するので作るのも超簡単。… 2021/5/17脂質9.4g
照り焼きチキンバーガー 高脂質のハンバーガーも、パンの選び方、選ぶお肉の種類と部位、その焼き方でカロリーと脂質を半分以下に減らせます。マヨネーズもヨーグルトで作るタルタルにしたので、… 2021/5/6脂質6.7g
ふわふわ厚焼きたまごサンド 難しそうな厚焼き玉子も、レンジを使えば誰でも簡単!豆乳とだしをたっぷり入れることで、ふわんふわんに♪ボリュームたっぷりで食べ応えも抜群。感動のおいしさです。 2021/4/20脂質14.6g
ブルーベリーソイビネガー 豆乳にお酢を加えるだけで、まるでヨーグルトドリンクのような味わいに。ブルーベリーとレモンで見た目もGood。ビタミンCたっぷり、抗酸化作用のあるアントシアンと、イソ… 2021/4/8 (2021/4/19 更新)脂質4.2g
山芋のふわとろグラタン ホワイトソースの代わりに使うのは、すりおろした山芋と卵のソース。火が通ったとろろは、ふわふわとろとろ。具はお好みのもので大丈夫。体調がよい時にはチーズを散らし… 2021/4/5 (2021/4/19 更新)脂質6.7g
いちごとヨーグルトのティラミス ティラミスに使うマスカルポーネチーズを水切りヨーグルトに変えれば、さっぱり上品なデザートに。おしゃれにグラスに重ねてみました。いちごをオレンジに変えたり、キウ… 2021/3/22脂質6.4g