豚しゃぶ肉の長芋巻き 暑い夏、つい冷たい飲み物ばかりでおなかも身体も疲れがち。豚肉はビタミンB1が豊富で、良質なタンパク質は暑さで疲れた身体の機能もサポート。長芋のネバネバは腸内環境… 2025/8/19 (2025/8/21 更新)脂質5.0g
鮭の焼き漬け 新潟の郷土料理「鮭の焼き漬け」に酸味を加えて、夏向きに仕上げました。こんがりと焼いた鮭を熱いうちに漬け込むことで、味がよく染み込みます。鮭に含まれるビタミンDは… 2025/8/8脂質4.4g
ゴーヤ入りラタトゥイユそうめん 鮮やかな色の夏野菜。ビタミンや食物繊維も豊富ですが、その色はファイトケミカルといって、抗酸化作用があり身体のサビを取り除き、若返りの効果があるのだとか。今回は… 2025/7/28脂質1.3g
アジのお刺身サラダ 梅風味 いつものアジのお刺身を梅風味のサラダにしました。アジは良質タンパク質が豊富で、ビタミンB群や亜鉛などのミネラル分も豊富です。また脳の活性化、血液サラサラ効果のDH… 2025/7/18脂質3.3g
梅シロップでふるふるゼリー もう梅の収穫の季節。自宅で梅シロップを作ってみませんか?砂糖と青梅があれば案外簡単。梅のクエン酸は疲労回復を助け、食欲不振を改善します。また、クエン酸とリンゴ… 2025/6/25脂質1.1g
ワンパン!カレービーフン ビーフンはうるち米を原料としているためグルテンフリー、そしてGI値が低い食品です。お湯で戻してから炒めるとブツブツと切れてしまうビーフンも、実はノンオイルでフラ… 2025/6/13脂質2.2g
トマトと長芋の味噌汁 最近の急な気温の変化で、体調を整えるのも一苦労ですよね。そんな時、温かくても冷たくても美味しいお味噌汁はいかが?トマトのリコピンは抗酸化作用と紫外線から肌を守… 2025/6/4脂質1.2g
鶏ひき肉の信田煮 信田とは「油揚げ」を使った料理のこと。油揚げを煮物にする時には、しっかり油抜きをすることで、脂質を1/3減らすことができるだけでなく、味をよく含んでより美味しくな… 2025/5/16脂質11.6g
新じゃがいものしっとり甘辛煮 店先に春の野菜がたくさん並び出しました。ころころ小さな新じゃがはビタミンCが通常のじゃがいもの4倍で、皮の近くに特に栄養があるそうです。また、水分を多く含みきめ… 2025/4/28脂質0.1g
シリコンカップでミニキッシュ 新生活でお弁当になった人、毎日何を作ろうか悩みますよね。シリコンカップに好きな具を入れて卵液を流し込んだら、あとはオーブントースターやフライパンにお任せのミニ… 2025/4/23脂質5.2g