じゃがいもとタラのココット ほくほくのじゃがいもと白身魚のタラをココット皿で重ね焼きにしました。じゃがいももタラもお腹に優しい食材です。満足度アップの秘密は、じゃがいもを牛乳で煮込むこと… 2023/9/15 (2023/9/19 更新)脂質1.6g
簡単ドミグラスハンバーグ みんなが大好きなハンバーグ。低脂質でも食べ応えのある味になるように、鶏ひき肉に豚肉の赤身のひき肉を加えました。コクのあるドミグラスソースは身近な材料で。簡単な… 2023/8/30脂質6.3g
お茶漬け感覚の冷製パスタ 夏は暑さで食欲が落ちるし、長時間キッチンに立つのもつらくなりますね。さっぱりしたこのパスタは、茹でたら氷水でキリっと冷やし、和えるだけの手軽さ。しかも梅干しの… 2023/8/28脂質1.9g
ひんやりヨーグルトパンケーキ 「パンケーキは時々食べたくなるけど、暑い夏にはちょっとね~」というみなさん、冷やしたパンケーキはいかがですか?ヨーグルトを入れて、さらにりんごジュースを染み込… 2023/7/28脂質5.0g
高野豆腐で辛くないキーマカレー カレーは食べたいけど脂質と辛みが気になりますよね。安心して召し上がっていただけるように、脂質の高いお肉を高野豆腐に変えました。カレー粉少しとスパイスをきかせる… 2023/7/21脂質7.7g
サバ缶とたまねぎのマリネ DHA・EPAたっぷりのサバ缶。魚は炎症を抑えるオメガ3が豊富と言っても、魚料理はハードルが高いという人にもオススメ。玉ねぎで血液サラサラ効果も期待できるこのマリネは… 2023/6/28脂質4.0g
タピオカココナッツメロン 今年は急に気温が上がってメロンがぐんと甘いそうです。タピオカとココナッツミルクを合わせたら、栄養価の高い夏のおやつになりました。メロンには水溶性食物繊維が多く… 2023/6/21脂質6.9g
レンジでオムライス みんなが大好きオムライス!「すぐ食べたい!でも、フライパン出すの面倒だし部屋が暑くなるのもイヤだなあ…!」という時にピッタリ。レンジを使えばノンオイルも簡単です… 2023/6/1脂質11.9g
豚肉と青シソのくるくるソテー 脂肪の部分を取り除いた豚もも肉の薄切りをずらして並べ、青シソと梅干をくるくる巻きました。それを1cm幅で切り分けて焼けば、渦巻き模様が楽しいくるくるソテーの出来上… 2023/5/16脂質4.8g
鮭のクリーミースコップコロッケ 耐熱皿で作るスコップコロッケを、鮭を使って作ります。じゃがいもを牛乳で煮るのでクリーミーな味わいです。、バターや油を使わないのに満足感も十分。少し多めに作って… 2023/5/8脂質4.2g